A dor no joelho ao correr é uma das queixas mais frequentes entre corredores, tanto iniciantes como atletas mais experientes. Esta dor pode surgir

durante a corrida, após o treino ou até no dia seguinte, e muitas vezes está associada a sobrecarga da articulação ou a alterações no padrão de movimento.

O joelho é uma articulação que suporta grande parte do impacto durante a corrida. Quando existem desequilíbrios musculares, erros de treino ou alterações biomecânicas, podem surgir diferentes tipos de lesões.

Porque aparece dor no joelho ao correr

Durante a corrida, o joelho absorve forças repetidas que podem ser várias vezes superiores ao peso corporal. Quando o corpo não está preparado para essa carga ou existe um aumento rápido da intensidade do treino, o risco de dor ou lesão aumenta.

Entre os fatores que mais contribuem para a dor no joelho estão:

• aumento rápido da carga de treino

• fraqueza muscular nos membros inferiores

• desequilíbrios musculares

• técnica de corrida inadequada

• alterações na mobilidade da anca ou do tornozelo

• calçado inadequado

Identificar a causa é fundamental para tratar o problema de forma eficaz.

Lesões mais frequentes em corredores

Existem várias condições que podem provocar dor no joelho ao correr.

As mais comuns incluem:

Síndrome da Banda Iliotibial

Uma das causas mais frequentes em corredores. A dor costuma surgir na parte lateral do joelho e tende a piorar com a corrida, especialmente em descidas.

Tendinite Rotuliana

Também conhecida como “joelho do saltador”, provoca dor na região anterior do joelho, abaixo da rótula.

Condromalácia Rotuliana

Caracteriza-se pelo desgaste da cartilagem da rótula, podendo causar dor ao correr, subir escadas ou permanecer muito tempo sentado.

Como prevenir dor no joelho

Algumas medidas podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver dor no joelho durante a corrida:

• aumentar a carga de treino de forma progressiva

• fortalecer os músculos da anca e dos membros inferiores

• melhorar a técnica de corrida

• realizar exercícios de mobilidade

• utilizar calçado adequado

A prevenção é fundamental para manter uma prática desportiva segura e sustentável.

Tratamento da dor no joelho ao correr

Quando a dor já está presente, é importante avaliar a causa para definir o tratamento adequado.

A fisioterapia desportiva é uma das abordagens mais eficazes para tratar dor no joelho associada à corrida.

O tratamento pode incluir:

• terapia manual

• exercícios de fortalecimento específicos

• correção de padrões de movimento

• reeducação da corrida

• redução da sobrecarga na articulação

Em alguns casos, podem também ser utilizadas técnicas específicas para reduzir a dor e acelerar a recuperação.

Quando procurar fisioterapia

Se a dor no joelho ao correr persiste durante vários treinos ou começa a limitar a prática desportiva, é aconselhável procurar avaliação especializada.

Uma avaliação adequada permite identificar a origem do problema e desenvolver um plano de tratamento personalizado que permita regressar à corrida de forma segura.

No Fisicamente Centro Terapêutico, no Porto, acompanhamos corredores e atletas no tratamento e prevenção de lesões associadas à corrida.