Porque aparece dor no joelho ao correr?

Durante a corrida, o joelho é submetido repetidamente a forças que o organismo precisa de absorver e controlar. Quando a exigência do treino ultrapassa temporariamente a capacidade dos tecidos, pode surgir dor.

Entre os fatores que podem contribuir encontram-se:

• aumento rápido da distância, frequência ou intensidade dos treinos;
• introdução de subidas, descidas ou treinos de velocidade;
• recuperação insuficiente entre sessões;
• diminuição da força ou resistência dos membros inferiores;
• limitações relevantes da mobilidade da anca ou do tornozelo;
• alterações recentes da técnica ou do tipo de treino;
• mudança de calçado ou utilização de calçado pouco confortável;
• regresso demasiado rápido após uma pausa ou lesão.

Estes fatores devem ser analisados individualmente. A presença de um deles não significa necessariamente que seja a causa da dor.

Condições frequentemente associadas à dor no joelho ao correr

A dor no joelho é um sintoma e não um diagnóstico. A sua localização, o momento em que aparece e a avaliação clínica ajudam a identificar a condição mais provável.

Síndrome da banda iliotibial

Pode provocar dor na região lateral do joelho, geralmente durante a corrida. Em algumas pessoas, os sintomas agravam-se em descidas ou depois de determinada distância.

A gestão da carga, a capacidade muscular e as características individuais do movimento podem influenciar o aparecimento dos sintomas.

Tendinopatia patelar

A tendinopatia patelar manifesta-se habitualmente através de dor localizada no tendão patelar, abaixo da rótula.

É mais comum em atividades que envolvem corrida, saltos, acelerações e mudanças de direção, podendo também provocar dor ao agachar ou subir escadas.

Dor patelofemoral

A dor patelofemoral é geralmente sentida na região anterior do joelho ou em redor da rótula.

Pode agravar-se ao correr, subir ou descer escadas, agachar ou permanecer sentado durante períodos prolongados. O tratamento deve considerar a carga de treino, a capacidade muscular e os fatores específicos de cada pessoa.

Lesões meniscais ou ligamentares

Embora sejam menos comuns na corrida sem trauma, as lesões meniscais ou ligamentares devem ser consideradas quando a dor surge após uma torção, queda ou movimento brusco.

Podem estar associadas a inchaço, instabilidade, limitação do movimento ou sensação de bloqueio.

Como prevenir a dor no joelho?

Algumas medidas podem ajudar a reduzir o risco de dor ou lesão:

• aumentar progressivamente a carga de treino;
• evitar alterações simultâneas na distância, velocidade e frequência;
• incluir exercícios de força para os membros inferiores;
• respeitar períodos adequados de recuperação;
• variar os estímulos e as superfícies de treino;
• utilizar calçado confortável e adaptado à corrida;
• regressar gradualmente depois de uma pausa ou lesão.

Não existe uma estratégia igual para todos. O plano deve considerar a experiência do corredor, os objetivos, o histórico de lesões e a resposta individual ao treino.

Como é tratada a dor no joelho ao correr?

O tratamento depende da causa provável, da duração dos sintomas e das exigências da corrida. Após uma avaliação individual, o acompanhamento pode incluir:

• ajuste temporário da carga e do volume de corrida;
• exercícios específicos de força e controlo do movimento;
• melhoria da mobilidade quando existe uma limitação relevante;
• reeducação do movimento e, quando indicado, da técnica de corrida;
• estratégias para controlo da dor;
• progressão gradual até ao regresso completo à corrida.

As técnicas manuais ou outras modalidades terapêuticas podem ser utilizadas como complemento. Contudo, a recuperação deve assentar principalmente numa gestão adequada da carga e num programa progressivo de exercício.

Quando procurar avaliação especializada?

É aconselhável procurar um fisioterapeuta quando a dor:

• persiste ou se repete durante vários treinos;
• aumenta progressivamente;
• limita a corrida ou outras atividades diárias;
• obriga a alterar significativamente o padrão de corrida;
• regressa sempre que se aumenta a carga de treino.

Deve procurar avaliação médica mais rapidamente quando existe um traumatismo importante, incapacidade para apoiar o peso, inchaço acentuado, bloqueio do joelho, instabilidade, deformidade, calor ou vermelhidão associados a febre.

Avaliação da dor no joelho no Porto

No Fisicamente Centro Terapêutico, no Porto, realizamos uma avaliação individual da dor, da força, da mobilidade, do controlo do movimento e da carga de treino.

Com base nos resultados, definimos um plano personalizado para reduzir os sintomas, recuperar a função e promover um regresso gradual e seguro à corrida.

José Alberto Silva
Fisioterapeuta — Cédula profissional n.º 578
Especialista em Reabilitação em Medicina do Exercício e Desporto

Conteúdo revisto clinicamente em setembro de 2026.